Perder peso em uma semana é uma meta comum que geralmente ocorre por volta do verão. Quando a mulher percebe que logo precisará se despir e expor suas gorduras, há uma necessidade urgente de perda de peso rápida.
É possível perder 7 kg em apenas uma semana? Depende da sua idade, das suas características metabólicas e, claro, da sua motivação. Vamos falar sobre o que você precisa fazer para perder peso tão rápido.
1. Nutrição adequada
Qual é a recomendação usual para comer se você estiver acima do peso? Abandone alimentos gordurosos, doces e ricos em amido. Não coma depois das seis. Coma de manhã. Coma fracionado. Todas essas dicas padrão são apenas para aqueles indivíduos que não precisam perder 7kg por semana em casa. Se você está tentando perder peso o mais rápido possível, precisa racionalizar sua dieta.
Idealmente, seria bom pular totalmente a comida. Mas isso dificilmente é possível. Afinal, você precisa de energia para trabalhar e fazer as tarefas domésticas. A falta de alimentos no trato gastrointestinal é muito prejudicial à saúde. Além disso, por causa da fome constante que o assola, você simplesmente não pode sobreviver uma semana sem comida.
É por isso que você ainda precisa comer. Você só deve comer alimentos com um valor energético inferior a 50-80 kcal por 100 gramas de peso. A ingestão de calorias deve ser limitada a 500-600 por dia. Isso fará com que você se sinta mais ou menos normal, pois seu estômago está cheio. No entanto, o peso corporal diminuirá rapidamente devido a deficiências nutricionais agudas.
Aqui estão os alimentos que formarão a base de sua dieta nos próximos 7 dias:
- vegetais crus; frutas
- ; cogumelos
- ;
- laticínios com baixo teor de gordura;
- algas marinhas;
- frutos do mar.
Sal, especiarias e ervas são permitidos. Gordura, açúcar e todas as bebidas, exceto água, chá sem açúcar e café são proibidos. Certifique-se de beber bastante líquido. Primeiro, você se sente satisfeito. Em segundo lugar, a desidratação retarda o processo de perda de peso. Se você estiver com muita fome, pode comer uma colher de aveia ou farelo de trigo com um copo d'água.
2. Atividade física
A dieta por si só não é suficiente para uma perda rápida de peso. Você quer fazer o impossível - perder 7 quilos em casa em apenas uma semana. Mesmo em um mês, a maioria das pessoas não perde tanta gordura. Portanto, para atingir seu objetivo, você deve se esforçar muito.
Se você estiver trabalhando fisicamente no trabalho, tudo bem. Mas não o suficiente para uma rápida perda de peso. Além disso, você precisa se exercitar na academia, correr, nadar, andar de bicicleta. Tente não ficar em casa por um minuto. Você precisa usar o máximo de energia possível nos próximos 7 dias.
Mesmo que pareça que você está sem forças, levante-se mesmo assim e vá dar uma caminhada ou ir à academia. Acredite em mim, você tem energia suficiente em seu corpo. Para ter certeza disso, toque nas laterais e na barriga. Se algo estiver pendurado ali, você não morrerá de fome e excesso de trabalho no futuro próximo. Você tem que espremer todo o suco de você para que o corpo seja forçado a converter a gordura subcutânea em energia.
Em nenhum caso você deve se deitar no sofá e esperar até que o excesso de peso desapareça por si mesmo. Grandes objetivos exigem muito esforço. Quando você não puder mais se exercitar, tome bebidas energéticas ou café. Se não ajudar, faça exercícios com força. Se não conseguir, basta caminhar queimando calorias. Se você já não consegue andar, rasteje. Esse processo custa mais energia do que ficar sentado em frente à televisão.
3. Perder peso com medicamentos
Você precisa tomar medicamentos para acelerar sua perda de peso. Eles também irão acelerar a liberação de energia. Ao mesmo tempo, isso aumenta o consumo de calorias por unidade de tempo e fornece a energia de que você precisa para treinar. Para perder peso mais rápido, você precisa de drogas estimulantes.
Leia as instruções de preparação com atenção. Esteja ciente de que você pode ter efeitos colaterais. Suas chances aumentam porque você está enfraquecido pela dieta e pela atividade física constante. Todos esses medicamentos têm contra-indicações. Portanto, escolha o medicamento com cuidado, levando em consideração seu estado de saúde.
4. Remova o excesso de líquido
Você provavelmente sabe que a maioria dos medicamentos para perder peso não quebram a gordura, apenas removem a água do corpo. Os fabricantes desses produtos afirmam que algum "excesso de líquido" se acumula em seu corpo, tornando difícil perder peso. Claro que isso não é verdade. No entanto, se você quer perder 7 kg de peso em uma semana, não pode ficar sem diuréticos.
É indesejável usar drogas fortes. No contexto de deficiências nutricionais e grande perda de eletrólitos durante o exercício, podem ser prejudiciais à saúde. Melhor comprar um chá regular de emagrecimento barato. Ele contém ervas diuréticas que ajudam a reduzir o peso corporal rapidamente.
Não use diuréticos nos primeiros dias de dieta. Você ainda não conseguirá remover mais fluidos do que o seu corpo permite. Portanto, é melhor começar a terapia diurética no final da maratona - no sexto ou sétimo dia de dieta. Isso evita agonia desnecessária e prejudica menos sua saúde.
5. Remoção do excesso de fezes
Quando você liberar o conteúdo intestinal, pode se tornar muito mais fácil. Imagine o quanto se acumulou lá! Claro que não é gordo. Mas quando muitas fezes se acumulam no trato digestivo, seu estômago fica mais redondo. E as escalas mostram mais números redondos. Afinal, eles não sabem calcular a quantidade de gordura do seu corpo, eles medem a massa de tudo dentro de você.
Ao final de uma dieta de 500-600 kcal por dia, seu intestino não terá muitas fezes. Mas você ainda pode perder 1-2 kg de peso removendo seu conteúdo. Por que não usar essa maneira fácil de manter seu libriano feliz? Tome laxantes nos dias 6 e 7 da dieta. Na hora de fazer um balanço, pese um pouco menos.
saída
Com a ajuda de nosso método, você provavelmente pode perder 7 kg por semana. No entanto, isso não significa que você vai se livrar de 7 quilos de gordura. A massa muscular diminui, o líquido sai dos vasos, as fezes do intestino. A perda de gordura será pequena - um máximo de 2-3 kg. Ao mesmo tempo, é improvável que você pareça melhor depois de uma dieta tão pesada e atividades físicas. Portanto, é melhor começar a perder peso com antecedência para não ter pressa e obter um resultado estável.